产后恢复的训练好处

御众堂提醒你分娩方式不同 产后恢复也不同

[导读]月子里的妈咪关心的莫过于，产后恢复！由于自然分娩是一种生理过程，剖腹产则是医学过程，所以就产后恢复而言，产妇分娩方式不同，产后恢复的方法也是不同的。
　　无论是自然分娩还是剖腹产，产后恢复都要讲究科学，否则不仅不能成功*，还能患上各种，同时对孩子的成长发育也会造成不利的影响。

顺产与剖腹产康复各不同

1. 饮食调理的不同

　　自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。

　　剖腹产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

2. 产后养护的不同

　　自然分娩的产妇，指导其采用舒适，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。

　　剖腹产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于的复旧，尽早恢复体形。

3. 产后避孕的不同

　　自然分娩的产妇可在产后三个月后，于月经干净后3-7天到放置宫内环。

　　剖腹产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到放置宫内环。　　

自然分娩产后恢复方法

　　对孕妈们来说，自然分娩顺利的话，是一件值得庆贺的事。一般说来，正常分娩在产后24小时即可开始做练习。

　　1. 腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另 一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，后达到每组12次。3周后如体力许可可以改 为举单侧腿。

　　2. 仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，后达到每组12次。

　　3. 红糖水无无益于产后恢复。民间一直流行红糖水可以的说法，事实上红糖并没有的有效成分，而且红糖提纯不够。产妇在坐月子时多喝红糖水可能 损坏牙齿，还会加速产妇出汗，不利于产妇身体的*恢复，甚至使产妇有中暑的可能性。产妇要在产后*恢复，补水好选择白开水、矿泉水，另外还可以从蔬 菜、水果中多获得水分等营养物质。

剖腹产产后恢复方法

　　1. 产后6小时内：术后6小时内应当禁食，回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧，同时将腹部放置沙袋。平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时好采用侧卧 位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床形成20-30度角；麻劲儿过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时让医生开些，或者可以使用镇 痛泵缓解痛苦。剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，同时要尽早活动。

　　2. 产后周：要大量饮水，及时，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且*消化，可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤等。

　　3. 分娩后两个月内：不要提举任何比自己的宝宝更重的东西，可以尝试走楼梯，一天之中上、下一层楼足够了。在产后的头两三个星期不要自己开车，可以做一些运动骨盆的体操。

产后快速恢复有妙招

1. 及时排尿

　　产后，医生常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、粘膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都*发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍收缩而引起产后或膀胱炎。

2. 产褥期别“赖床”

　　老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6-8小时，新妈妈在疲劳*后好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助复原和恶露的排出。

3. 尽早母乳喂养

　　对孕妈们来说，哺乳能帮助收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，就会收缩，宝宝频繁地吸吮，频繁地产生这种反射，会使的恢复加快。没有喂奶的新妈妈，也可以采取或是热敷的方式，。

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御众堂告诉你为什么要做产后恢复？女性必读文章

　　提到产后恢复，许多人都知道，但是还是有许多人没有那么重视它。下面要给大家分享的内容是：“为什么要做产后恢复 女性必读文章”，一起来看下吧!

　　首先来看下为什么要做产后恢复：

　　医学*调研发现，女性的很多是因为产后恢复不全留下的隐患。国际*机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，疼痛、、的发生率高达22%，头晕、的比例增加30.5%，不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。因此产后恢复的好坏直接关系到产妇的终身，可谓是女人的*二次生命。

　　以上主要介绍了为什么要做产后恢复，你了解了吗?接着要给大家推荐几款适合产后恢复的运动。

　　1.产后慢跑

　　在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到**。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法*，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。


　　2.产后快走

　　产后快走*是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助*。快走可以帮助新妈妈*，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动*方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，适合新妈妈了。

　　3.产后瑜伽

　　通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进收缩，预防、膀胱、下坠，并使恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

　　4.产后体操

　　这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加蠕动;促进复旧;增强腹肌、壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防垂、壁膨出等妇科，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

　　后带大家一起来了解下产后恢复的佳时间:

　　恢复：恢复以顺产24小时后，剖腹产48小时后开始为宜;

　　骨骼恢复：骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

　　体形恢复：新妈妈生完孩子后不宜过早*，此时身体需要足够的营养来恢复及哺乳，因此新妈妈在哺乳期过后*为宜。

　　恢复：佳时间在产后半年至1年内。

　　产后恢复开始的时间不同的妈妈可以根据自身情况而定，如果自身身体比较差，可以推迟恢复是时间，不变操之过急，以免影响到身体健康及对宝宝的喂养。

　　以上就是御众堂介绍的关于：“为什么要做产后恢复 女性必读文章”的分享，希望对你有帮助。