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御众堂告诉你为什么要做产后恢复？女性必读文章

　　提到产后恢复，许多人都知道，但是还是有许多人没有那么重视它。下面要给大家分享的内容是：“为什么要做产后恢复 女性必读文章”，一起来看下吧!

　　首先来看下为什么要做产后恢复：

　　医学*调研发现，女性的很多是因为产后恢复不全留下的隐患。国际*机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，疼痛、、的发生率高达22%，头晕、的比例增加30.5%，不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。因此产后恢复的好坏直接关系到产妇的终身，可谓是女人的*二次生命。

　　以上主要介绍了为什么要做产后恢复，你了解了吗?接着要给大家推荐几款适合产后恢复的运动。

　　1.产后慢跑

　　在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到**。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法*，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。


　　2.产后快走

　　产后快走*是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助*。快走可以帮助新妈妈*，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动*方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，适合新妈妈了。

　　3.产后瑜伽

　　通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进收缩，预防、膀胱、下坠，并使恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

　　4.产后体操

　　这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加蠕动;促进复旧;增强腹肌、壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防垂、壁膨出等妇科，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

　　后带大家一起来了解下产后恢复的佳时间:

　　恢复：恢复以顺产24小时后，剖腹产48小时后开始为宜;

　　骨骼恢复：骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

　　体形恢复：新妈妈生完孩子后不宜过早*，此时身体需要足够的营养来恢复及哺乳，因此新妈妈在哺乳期过后*为宜。

　　恢复：佳时间在产后半年至1年内。

　　产后恢复开始的时间不同的妈妈可以根据自身情况而定，如果自身身体比较差，可以推迟恢复是时间，不变操之过急，以免影响到身体健康及对宝宝的喂养。

　　以上就是御众堂介绍的关于：“为什么要做产后恢复 女性必读文章”的分享，希望对你有帮助。

御众堂提醒你产后恢复复原需注意哪些事项？

[导读]从怀孕开始到生完孩子的那一刻，变化大的就是。经过漫漫的40周怀孕，变为原来的数十倍大，而分娩之后，一下子变成了一个空房间，要恢复到初的状态可不是那么*的，需要妈妈悉心呵护。
产后恢复注意事项

产后恢复注意事项

1. 休息

　　恢复过程中，要充分休息。产后可以适当下床活动，不但可以让恶露顺利排出，还可促进恢复。但是不可过早做负重的重体力劳动，以免恢复不良，导致脱垂的发生。

2. 感染

　　产后要注意卫生，每日清洁会，禁止产褥期，以免感染尚未愈合的。

3.

　　产后在胎盘的附着面大量血管断端暴露，表现为腔。随着的收缩创面逐渐缩小，血管闭合，逐渐减少。若明显增多，应警惕有胎盘、胎膜残留或收缩不好引起的不正常。

4. 疼痛

　　在下降的过程中，其实是其肌肉不断地收缩变短，肌细胞的长度和体积明显缩小的过程。在这个过程中，肌层间的血管被压缩变细，肌层因为缺血而使人体有疼痛感；同时，肌层的收缩也可以直接压迫肌层中的而让人感觉疼痛。这种在产后2-3天内出现，主要表现为下腹部阵发性疼痛感，通常不需要特殊用，也可酌情使用镇痛。



产后复原

1. 腹肌

　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

　　收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

2. 胯部牵拉

　　平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

3. 踏步

　　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的*1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

4. 仰卧

　　平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

5. 猫步练习

　　双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

6. 起步

　　坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。


　　么么温馨小贴士：一直以来，在传统的观念中，产妇坐月子是需要大补的。然而，有时过度进补却会引发危险。产后适当进补可以帮助新妈妈尽快恢复元气，乳汁充盈，但是过度进补反而会造成收缩不良，导致情况恶化，甚至是引发血崩。*提醒，产妇坐月子期间营养补充不宜过量，否则对宝宝和妈妈来说，都是不利的。

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