迪兰朵产后恢复*

御众堂告诉你为什么要做产后恢复？女性必读文章

　　提到产后恢复，许多人都知道，但是还是有许多人没有那么重视它。下面要给大家分享的内容是：“为什么要做产后恢复 女性必读文章”，一起来看下吧!

　　首先来看下为什么要做产后恢复：

　　医学*调研发现，女性的很多是因为产后恢复不全留下的隐患。国际*机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，疼痛、、的发生率高达22%，头晕、的比例增加30.5%，不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。因此产后恢复的好坏直接关系到产妇的终身，可谓是女人的*二次生命。

　　以上主要介绍了为什么要做产后恢复，你了解了吗?接着要给大家推荐几款适合产后恢复的运动。

　　1.产后慢跑

　　在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到**。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法*，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。


　　2.产后快走

　　产后快走*是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助*。快走可以帮助新妈妈*，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动*方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，适合新妈妈了。

　　3.产后瑜伽

　　通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进收缩，预防、膀胱、下坠，并使恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

　　4.产后体操

　　这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加蠕动;促进复旧;增强腹肌、壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防垂、壁膨出等妇科，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

　　后带大家一起来了解下产后恢复的佳时间:

　　恢复：恢复以顺产24小时后，剖腹产48小时后开始为宜;

　　骨骼恢复：骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

　　体形恢复：新妈妈生完孩子后不宜过早*，此时身体需要足够的营养来恢复及哺乳，因此新妈妈在哺乳期过后*为宜。

　　恢复：佳时间在产后半年至1年内。

　　产后恢复开始的时间不同的妈妈可以根据自身情况而定，如果自身身体比较差，可以推迟恢复是时间，不变操之过急，以免影响到身体健康及对宝宝的喂养。

　　以上就是御众堂介绍的关于：“为什么要做产后恢复 女性必读文章”的分享，希望对你有帮助。

御众堂分享：产后恢复好，以后没烦恼！怎样坐月子才科学？

俗话说的产后坐“月子”，是指产后身体完全恢复正常大概需要一个月的时间。严格来说，是产后6周（42天），医学上称为产褥期。

自古以来就有“坐月子”的习俗那么究竟需不需要坐“月子“？又该如何坐好“月子”呢？

由于产后（包括剖宫产后）身体过渡到孕前状态需要一段时间恢复，再加上妈妈在这个时期要学会喂奶、照顾BB，所以，这个“月子”还是要坐的。

坐好“月子”应该要掌握科学的方法

1、饮食需注意食材新鲜，品种多样

每天的饮食都必须包括六大类：谷薯类（米饭、粉面、面包、苏打饼等）、蔬菜类（瓜、豆、菜、胡萝卜等）、肉蛋豆类（鱼、肉、蛋、豆制品等）、奶类（鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果类（各种新鲜水果）、油脂类（食油、各种坚果）。少量多餐，避免性大的食物（比如过多的姜、蒜、酒等），不建议“补”。喂奶的妈妈，建议每天喝两杯鲜牛奶。继续服钙片。


2、运动与休息

尽量抓紧时间休息，特别是BB睡觉的时候赶紧躺着休息。平躺对腰部以及全身的肌肉恢复有很大帮助。也建议适当的运动。比如盆底肌肉训练（缩肛运动）和挺腹、抬腿运动。



3、调整情绪，尽快开启新妈妈模式

充分了解“月子”期间自己的情绪可能比较波动，*焦虑、不安、郁闷，一般需要主动克服，比如跟家人朋友甚至医生沟通；做一些自己喜欢的事，比如听歌听音乐、看电影、甚至打游戏等，一般1~2周就会过渡到正常。如果4周还觉得心里特别难受，建议去看看心理医生帮助自己过渡一下。

4、清洁卫生

搞好个人卫生是防止产后感染的关键。尽早洗头洗澡。每天温水清洗外阴伤口。每天刷牙两次，餐后漱口。勤换内衣裤和被铺。室内好恒温26~27度，每天要室内通风，多晒太阳。

5、避孕

“月子”期间禁止；42天后，检查正常可以恢复。恢复即需要采取避孕措施。推荐避孕套和上环避孕，这两种避孕方式不影响喂奶。

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